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健康跑步三原则
发布时间:2016-12-27 浏览次数:8422
                                                   健康跑步三原则
     随着人们对健康的重视,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动于竞技体育不同,其目的市为了抵御现代生活给个人所带来的危害—“亚健康状态”的产生,故越来越多的人喜欢和加入到长跑的大军之中。但健康长跑要遵循三个原则。
1. 跑速要慢:不同的跑速对心脑血管的刺激时不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数),乘以1.4-1.8),所得到得每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度时比较适宜的。
2. 步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃长跑。
3. 跑程要长:既然是长跑,跑程当然不能太短,一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好辅助方法。(体育报)
 
 

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