关闭 
关闭 
网站首页 图片新闻 和你一起健身 高露达健康课堂 他山之石 健行天下 留言板
现在是:
新闻搜索:
和你一起健身
  健身技能
  养生知识
  社会体育指导员
  人物专访
健身技能
盘腿坐,简单有效的锻炼方式
发布时间:2017-10-18 浏览次数:5978
    俗话说,筋长则寿命长。身体的柔韧性确实关系到人的康健长寿问题,中老年朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。盘腿而坐时,两腿划分弯曲交织,把左腿踝枢纽架在右腿膝枢纽处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习,说明你的机体已经衰老了。
      怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简朴的练习行动,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。
      坐姿前屈:坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感受到大腿后侧被拉紧时,保持15-30秒钟,休息半分钟,再做一组。每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点,直到双手凌驾脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。
      跪姿伸展:跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感受到大腿前部被拉紧时,保持15-30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着巨细腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫子上。
      练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始。在此基础上,垫个坐垫,双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交织虚放在肚脐处,沉心静气、排除杂念,打坐20-30分钟即可。
(摘自《保健时报》)

  图片新闻 和你一起健身 学习生活 政策法规 健行天下 他山之石  
版权所有:常州市老年人体育协会 苏ICP备10227157号 COPYRIGHT 2010 All rights researved.
法律声明后台管理】 技术支持:做网站公司-常州创联网络
其它协会:钟楼区老年人体育协会