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踝泵运动
发布时间:2017-9-26 浏览次数:4932
    很多老人会有脚肿或腿肿的困扰,即使是中年人士,在长时间坐火车或飞机后,也会出现下肢肿胀的现象,这时可以通过一个小动作来缓解——踝泵运动。      
    专家指出,人体的下肢静脉循环除了心脏的舒缩提供动力,小腿肌肉收缩产生的挤压也是“功不可没”。打个比方,腿部的静脉就像一条水管,而肌肉的收缩挤压就好比“水泵”,一下一下地慢慢把远端的血液向心脏运输。所以,小腿肌肉的收缩活动有助于下肢静脉血液的回流,从而缓解下肢肿胀,对于预防及帮助消退下肢伤病、手术后肿胀的作用也很大。
     “踝泵”练习非常安全,除了踝关节本身的手术不能练习以外,其他如下肢骨折、关节置换(包括髋和膝关节)、在手术麻醉消退之后就可以开始练习。另外因各种原因需要长时间卧床的病人,以及下肢静脉功能差的病人,也可以经常练习,以防小腿肿胀及下肢静脉血栓的形成。
    具体做法:平躺在床上,在小腿下垫枕抬高至高于心脏水平(没有条件也尽量使腿高于心脏),而后脚用力往上翘(背伸),默数5下,再用力往下踩(跖屈),直至绷直,默数5下,此为一次。如果老年人本身有下肢静脉功能差等可致腿肿、脚肿的患者,建议每天做200次左右,如没有此类疾病,仅是因久坐或运动等原因腿脚肿,则建议每天做40~50次。
    专家提醒:此运动必须是腿部的主动收缩才能取得效果,即不能用手帮助踝关节运动。
(摘自《老人报》殷鑫/文)

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