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多练钟摆腿 保护膝关节
发布时间:2017-9-26 浏览次数:6049
    膝关节是一个很特别的关节,不同年纪的人可能会出现不同的问题,例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外,导致膝关节劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤;中年人可能因软骨磨损或体重超重,导致膝关节负荷过大;老人常见的问题就更多见了,有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位重等等。
    膝关节虽然会出现不同的问题,但万变不离其宗的一条黄金定律就是,增加膝关节中的“润滑剂”——滑液,有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的痛楚,减少摩擦。这里,给患膝关节病的中老年人支上一“招”,你不妨每天坚持做下去,对缓解膝关节痛疼会带来很大的好处。
 
    这一招就是平时多练习“钟摆腿”,不论是韧带撕裂、半月板受损、关节退化或其他膝关节问题,这一最基本的动作可以帮助你给膝盖“热身”,缓解膝关节的不适,坚持每天早起后做这一动作,对保护膝关节大有帮助。
 
    具体做法如下:坐在椅子上,用拳头或厚毛巾将大腿垫高;尽量放松双腿,前后摆动1-2分钟;注意保持呼吸均匀,不要憋气,摆动幅度不要太小。(摘自《大众卫生报》朱秀兰/文)

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